Exercícios para Perder Barriga

Ter uma barriga lisa e com abdominais definidos é um sonho de muita gente, mas nem sempre é um objectivo fácil de atingir. Os exercícios para perder barriga são um assunto muito popular e controverso. Existem centenas de cintos abdominais, maquinas para fazer abdominais e muitas invenções estranhas à venda na televisão e em revistas.

Estas máquinas invadiram o mercado do fitness e da boa forma para tentar cativar as pessoas que procuram abdominais mais lisas e sensuais.

O problema é que a maioria dos exercícios para perder barriga e fortalecer abdominais que são recomendados em revistas, na televisão e na internet não funcionam da melhor maneira. Se você que ter os abdominais definidos tem de perceber a forma mais eficiente para lá chegar.

O passo mais importante para ter abdominais definidos é perder a gordura que cobre os seus abdominais. Na realidade a maioria das pessoas já tem bons abdominais, o problema é que estão escondidos por essa camada de gordura que tem na barriga.

Melhores Exercícios para Perder Barriga

Em vez de se concentrar demasiado em exercícios abdominais para ficar com abdominais maiores, você fica a ganhar muito mais quando concentrar o seu treino para perder gordura através de combinações especiais de treinos de alta intensidade e exercícios compostos. Os melhores exercícios para perder barriga e tirar essa gordura extra são os exercícios que fazem uso dos maiores grupos musculares.

Os exercícios que utilizam os maiores grupos musculares das pernas, costas superiores e inferiores e o peito originam o maior aumento metabólico para perder barriga. Estes exercícios compostos devem ser combinados numa super série, série tripla ou em um circuito. Desta forma você vai queimar o máximo de gordura e um aumento na velocidade do seu metabolismo.

Este é um dos segredos mais bem guardados para conseguir ter abdominais definidos e visíveis.

No que toca a exercícios específicos para os abdominais, um erro que a maioria das pessoas comete é fazer centenas de repetições de exercícios de fraca resistência. Se quer realmente desenvolver os seus abdominais não perca o seu tempo com exercícios que consegue fazer mais que 20 ou 25 repetições… isto evita que faça exercícios que não estimulem o crescimento muscular dos abdominais. Os exercícios que criam a melhor resistência muscular são aqueles que são feitos entre 6 e 15 repetições por série.

No geral os exercícios de alta resistência que estimulam os abdominais da melhor forma são exercícios que envolvem levantar ou encolher as pernas e o pélvis para cima ou para dentro em direcção ao tronco do corpo. Alguns exemplos destes exercícios para perder barriga são o levantamento de pernas ou joelhos enquanto está pendurado, ou um exercício em que está deitada e leva os joelhos da esquerda para a direita. Muitas vezes as pessoas que conseguem fazer 80 ou 100 abdominais não conseguem fazer mais do que 4 ou 5 destas repetições com boa forma, simplesmente porque nunca treinaram os seus músculos da barriga para resistência mais pesada.

Se realmente quer umas abdominais mais lisas e definidas, lembre-se que tem de perder barriga e tirar essa camada de gordura que está a esconder os seus abdominais. No que toca a exercícios específicos de abdominais deve lembrar-se que quanto mais resistência tiverem os exercícios mais eles desenvolvem os músculos da barriga.


16 Comments

  1. QUEREM PERDER PESO?? COMAM MENOS!!! GORDOS!! DEPOIS QUEIXAM-SE MAS QUANDO CHEGA A HORA DE COMER, ENFARDAM O TRIPLO DE UMA PESSOA NORMAL!! BASTA COMEREM MENOS E ANDAR 1/2KM POR DIA E PERDEM PESO A BRINCAR SEM CUSTO NENHUM!! LEMBRE-SE COMAM MENOS!!!!! O SEGREDO ESTÁ NA QUANTIDADE DA COMIDA INGERIDA! DEIXEM DE SER GORDOS!! E COMAM COMO PESSOAS NORMAIS!

  2. Chinocas

    Tenho gordura abdominal e a minha barriga é muito flácida. Que exercicios devo fazer para emagrecer e perder estas banhas o mais rapido possivel? Por favor ajude-me, tenho só 32 anos e 4 filhos

  3. Gabriel

    Olha meu caso e assim tenho 13 anos, peso 62 e sou meio gordinho. Não aguento mais de os caras me zua. Eu sou o unico mais gordinho da classe. Quero perder 10 kilo ficar magro mais não gosto de fazer abdominal e quero perdes esses kilo mais rapido possivel!

  4. Jacqueline

    Gostaria de uns exercicios praticos para fazer em casa e perder a barriga e uns quilos também né…. e também uma boa alimentação claro, que basica… Obrigado

  5. Sergio Santos

    Eu adorei essas dicas mas eu queria perder a barriga em apenas 6 meses ou mais rápido para poder mostrar meus abdominais. Qual e a melhor forma.

  6. Pamela

    Gostei muito da materia. Será que poderia enviar pro meu e-mail os exercicios para realmente perder a gordura da regiao abdominal? Grata. Deus abenções vcs…

  7. Ana Paula

    Poxa eu não entendi direito esse exercício, pois se possivel podiam dar uns videos para fasermos igual. Olha depois que engravidei e ganhei meu bebe não usei cinta e sou realisada em tudo no meu coprpo mais minha barriga ficou que pareço que estou de 4 meses! Ainda não perdi a barriga completamente… estou muito agoniada com isso. Sou bonita mas tenho remorço dessa barriga horrivel… me ajudem por favor!

  8. Estou na academia há quatro meses e meu maior objetivo é a hipertrofia muscular dos membros inferiores, porém tenho muita gordura acumulada no abdomen. Gostaria de saber quais exercícios para perder barriga que devo fazer para queimar essa gordura sem correr o risco de diminuir minha massa muscular. Grata

  9. Quero muito perde o pouco de barriga que tenhu… me incomoda muito… ate porque pela minha profissao… Vou seguir os concelhos a seguir… adorei a ideia… mas queria tb uma dieta para emagrecer elaborada para a perca de peso… vcs elaboram tb? Vejam o q podem fazer por mim e por outras pessoas q estao sofrendo do msm caso que eu! Obrigada… adorei o site… bjs!

  10. Achei muito útil e interessante, até porque meu problema não é emagrecer, pois já sou muito magra, mais depois de duas gestações, fiquei com uma barrigunha até que bem saliente, o meu objetivo principal é perder barriga . Vou tentar fazer estes exercicios para perder barriga!

  11. Mt bm! Gostei! Mas eu tenho adbominais rijos mas a sua volta está uma camada de gordura com que tipo de exercicios eide eleminala? Gostaria de perder barriga qual a melhor forma!

  12. Eu quero saber como que eu faço para peder a barriga sem precisar fazer abdominal?

  13. Gostaria de receber mais dicas de alguns exercicios para perder a barriga, tou um pouco acima do peso mas o q me imcomoda mesmo é a barriga. Adorei a materia sobre o assunto. Obrigado

  14. João da Silva

    Adorei a reportagem, mas gostaria de receber alguns desses treinos que se referem a pernas, costas e peito.
    Agradeço muito a atenção e parabens pela matéria para perder barriga!

  15. Vera Ferreira

    Comecei uma dieta faz 3 dias. Vou iniciar uma desintoxicaçao leve do organismo para começar a tomar um suplemento de CLA.
    Ao ler o seu artigo percebi que o que fazia antes realmente era errado.
    Tenho um desses aparelhos para abdominais em casa e resultar resulta… mas ganho o peso que perdi… a dobrar!
    Adorava saber que exercicios são os melhores para perder a barriga e um pouco de pernas.
    Isto porque não tenho possibilidade de entrar no ginasio ou ter um personal trainer!

  16. Mauricio A de Souza

    Agora posso me concentrar em perder a gordura da área abdominal, muito obrigado pela dica e também pela dica de exercicios. Saúde!

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